颈椎周围的肌肉力量,更好地支撑颈椎是预防颈椎病的关键-欧冠买球网站

发布时间: 2021-05-17   来源: 欧洲杯买球官网  
本文摘要:欧洲杯买球官网,欧冠买球网站,颈椎周围是中枢神经,但是是整个脊柱中比较脆弱的部分,很多颈椎病由于颈部肌肉不足,颈椎支撑力不足。加强颈椎周围的肌肉力量,更好地支撑颈椎是预防颈椎病的关键。耸肩,首先,保持良好的站姿,躯干诚实,肩胛骨自然下沉,呼吸时两肩向上,颈椎稍前弯曲,应该能感觉到颈椎两侧的肌肉紧张。

动作

颈椎病是中年人容易患的疾病。颈椎周围是中枢神经,但是是整个脊柱中比较脆弱的部分,很多颈椎病由于颈部肌肉不足,颈椎支撑力不足。加强颈椎周围的肌肉力量,更好地支撑颈椎是预防颈椎病的关键。

动作

颈部肌肉经常进行收缩运动,可以保证良好的弹性。以下两个动作可以同时锻炼到这部分的肌肉。耸肩,首先,保持良好的站姿,躯干诚实,肩胛骨自然下沉,呼吸时两肩向上,颈椎稍前弯曲,应该能感觉到颈椎两侧的肌肉紧张。保持两秒钟,慢慢放下肩膀回到原位置。

收缩

这样的动作可以重复20次,但是每次伸展两侧的上斜方肌,就是向两侧弯曲脖子伸展。下颚收缩,保持良好的站立姿势,尽量将下颚向后收回,感觉喉咙两侧肌肉收紧,颈椎后侧肌肉伸直。呼吸方式与耸肩相同,收缩时呼吸,恢复时呼吸,完成后轻轻旋转颈椎放松。

颈椎

注意旋转过程中的每一个角度都应该做到充分,拉伸肌肉,但要注意控制动作的幅度,不要过快或过猛。建议这两个动作可以交替完成。


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